SHIN KOKYÙ SAN´AUN

SHIN KOKYÙ SAN´AUN: TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

(TRES RESPIRACIONES PROFUNDAS AUM-inhalación y exhalación-)



· Ejercicio Nº1: SHOMEN KOKYUHO ( RESPIRACIÓN FRONTAL)



Sentado en seiza no kamae( de rodillas), inhalar aire y al mismo tiempo doblar la cabeza y los hombros hacia atrás de forma muy natural y tanto como se pueda. Exhalar el aire doblando la cabeza y los hombros hacia adelante y utilizando el peso del cuerpo para soltar el máximo aire. Los pulmones ya deben estar vacios. Repetirlo ocho veces



· Ejercicio Nº2: SEIZA SAYU SHINKOKYU ( RESPIRACIÓN PROFUNDA SENTADO DERECHA-IZQUIERDA)

Sentado en seiza no kamae, girar la cara a la derecha y tirar del hombro derecho atrás, inspirando. Dejando caer el hombro derecho, girar la cara al frente y expulsa el aire completamente. Lo mismo hacia la izquierda. Repetir ocho veces.



· Ejercicio Nº3: SHINTEN SHINKOKYU ( RESPIRACIÓN PROFUNDA EN EXTENSIÓN)

Sentarse en el suelo con las piernas extendidas por delante del cuerpo. Mantener las piernas juntas durante todo el ejercicio. Extender los brazos sobre las piernas y paralelas al suelo. Desde esta posición, estirar los brazos lateralmente e inhalar. Exhalar doblando el cuerpo hacia delante, tocando los dedos de los pies. Es importante al ejecutar este ejercicio mantener la columna vertebral recta y mirada al frente. Esta acción ayuda a soltar el aire de los pulmones. Repetir ocho veces.



AL FINAL MASAJEA todo el cuerpo golpeandolo suavemente con las palmas de las manos